健康指标
健康的体脂率是多少？
体脂率告诉你体重中有多少是脂肪、多少是瘦组织——往往比体重秤或 BMI 更有意义。那健康范围是多少？
女性的健康范围
- 必需脂肪：10-13%
- 运动员：14-20%
- 健身水平：21-24%
- 可接受 / 一般：25-31%
- 偏高（肥胖范围）：32% 及以上
男性的健康范围
- 必需脂肪：2-5%
- 运动员：6-13%
- 健身水平：14-17%
- 可接受 / 一般：18-24%
- 偏高（肥胖范围）：25% 及以上
出于激素和生殖健康的需要，女性天生比男性携带更多必需脂肪，这也是女性范围更高的原因。用体脂率计算器估算你的数值。
体脂会随年龄略升
健康体脂随年龄略微上升是正常的。同样百分比下，20 岁和 50 岁不能直接比较；重点是保持在你这个年龄的健康范围内，并关注长期趋势。
如何测量体脂
- 软尺（美国海军）法——免费易行，适合追踪趋势。
- 皮褶卡尺——便宜但依赖测量技巧。
- 生物电阻抗体脂秤——方便，但受水分影响。
- DEXA 和 BodPod——最精确，需在诊所或实验室完成。
体脂与瘦体重
两个人体重相同，外形却可能因肌肉量差异很大。在减脂时同时追踪瘦体重，能帮你确认掉的是脂肪而不是肌肉。