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Body Mass Index

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岁
评估标准
cm
kg
0.0kg/m²
体重分类
正常
中国卫健委标准

健康建议

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什么是 BMI？

BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是国际通用的衡量人体胖瘦程度的标准之一。计算公式为：BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²。它是一个快速、免费的初步筛查工具，可以帮助判断体重是否处于健康范围。

BMI 是粗略指标，无法区分肌肉和脂肪。运动员肌肉发达，可能被误判为超重；老年人、孕妇及儿童青少年需参考其他标准。建议结合腰围、体脂率和医生评估综合判断。

中国卫健委标准将超重起点设在 BMI 24（WHO 为 25），肥胖起点设在 BMI 28（WHO 为 30）。研究显示，亚洲人在相同 BMI 下，内脏脂肪更多、代谢风险更高，因此中国标准更适合中国人群体质特点。

< 18.5
偏瘦 Underweight
18.5 – 23.9
正常 Normal
24 – 27.9
超重 Overweight
≥ 28
肥胖 Obese

更多健康计算器

基础代谢率计算器根据年龄、性别、身高和体重估算静息热量消耗。 TDEE计算器估算维持体重、减脂和增重所需每日热量。 宏量营养素计算器把每日热量拆成蛋白质、碳水和脂肪的克数。 蛋白质计算器根据体重和目标估算每日蛋白质摄入克数。 运动消耗计算器根据运动类型、体重和时长估算消耗的热量。 理想体重计算器计算健康BMI体重范围，并对比常用参考公式。 体脂率计算器使用身体围度估算体脂百分比，适合长期追踪。 瘦体重计算器使用Boer公式估算瘦体重和脂肪重量。 腰高比计算器根据腰围、身高和臀围初步评估腹部脂肪风险。 每日饮水量计算器根据体重和运动时间估算每天应喝多少水。 卡路里计算器估算每天维持、减重或增重所需的热量。 腰臀比计算器按WHO标准评估脂肪分布和健康风险。 1RM极限重量计算器用一组训练估算单次最大重量和训练百分比。 热量缺口计算器根据目标减重和周期估算每日热量缺口。

常见问题

成年人正常的 BMI 是多少？
按 中国卫健委标准，成年人健康 BMI 范围为 18.5–23.9，低于 18.5 为偏瘦，24–27.9 为超重，28 及以上为肥胖。按 WHO 国际标准，正常范围为 18.5–24.9，超重起点为 25，肥胖起点为 30。
BMI 怎么计算？公式是什么？
BMI = 体重（千克）÷ 身高（米）²。示例：身高 1.70 米、体重 65 千克 → BMI = 65 ÷ (1.70 × 1.70) = 22.5，属于正常范围。使用本计算器，只需填入身高和体重，点击"计算 BMI"即可一键得出结果。
为什么中国 BMI 标准比 WHO 标准低？
研究表明，亚洲人在相同 BMI 下，内脏脂肪含量更高，发生 2 型糖尿病、高血压和心血管疾病的风险更大。因此中国卫健委、香港和新加坡等地区均采用更低的超重（≥24）和肥胖（≥28）阈值，以更早识别健康风险、及时干预。
BMI 能准确反映健康状况吗？有哪些局限性？
BMI 是有效的初筛工具，但存在以下局限：
· 不区分肌肉和脂肪：肌肉型运动员可能被误判为超重；
· 不适合儿童青少年：需使用年龄和性别相关的百分位图；
· 对老年人不够精准：65 岁以上人群体成分变化较大；
· 不反映脂肪分布：腰围或腰臀比能更好地评估中心性肥胖风险。
建议将 BMI 与腰围、体脂率等指标结合，必要时咨询医生。
男性和女性的 BMI 标准一样吗？
BMI 的分类阈值对男女相同，但生理差异导致在相同 BMI 下，女性的体脂率通常比男性高 5–10%。因此单纯用 BMI 评估女性体成分时需更加谨慎。如需精准评估，可参考体脂率（DEXA 或生物电阻抗测量）或咨询医生。
儿童和青少年的 BMI 如何判断？
18 岁以下人群不能直接套用成人 BMI 阈值。需使用按年龄和性别制定的 BMI 百分位图：
· 低于第 5 百分位 → 偏瘦
· 第 5–84 百分位 → 正常体重
· 第 85–94 百分位 → 超重
· 第 95 百分位及以上 → 肥胖
建议使用中国 2–18 岁儿童 BMI 百分位参考标准，或咨询儿科医生进行专业评估。
老年人的 BMI 标准是什么？
研究显示，65 岁以上老年人的适宜 BMI 范围为 22–27，略宽于一般成人。体重过低会显著增加骨折、肌肉减少症（肌少症）和营养不良的风险。老年人应结合骨密度、肌肉量、握力等指标，并在医生指导下进行综合评估，不宜单纯依赖 BMI。
怎样健康地降低 BMI？
科学减重的核心是适度热量缺口 + 规律运动，建议每天减少约 500 千卡热量摄入，对应每周减重约 0.5 千克。具体建议：
· 饮食：多吃蔬菜、全谷物、优质蛋白（鱼、蛋、豆类），减少精制糖、油炸食品和含糖饮料；
· 运动：每周至少 150 分钟中等强度有氧运动（快走、骑车、游泳），加入每周 2 次抗阻训练保留肌肉；
· 生活习惯：保证 7–9 小时睡眠，管理压力，充足饮水；
· 不建议极端节食，容易导致肌肉流失和营养缺乏，且难以长期坚持。
如需个性化方案，建议咨询注册营养师或医生。

如何保持健康 BMI

均衡饮食：以蔬菜、水果、全谷物（糙米、燕麦）、优质蛋白（鱼、鸡肉、豆类）为主，减少精制糖、油炸食品和超加工食品。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。

规律运动：每周至少 150 分钟中等强度有氧运动（如快走、骑车、游泳），配合每周 2 次力量训练，有助于维持肌肉量、提高基础代谢率，防止体重反弹。

充足睡眠：睡眠不足会升高皮质醇水平，促进脂肪堆积并增加食欲。成年人每晚建议保证 7–9 小时高质量睡眠。

压力管理：长期高压与腹部脂肪积累密切相关。冥想、瑜伽、规律运动和社交活动均有助于缓解压力。

定期体检：BMI 只是健康的一个维度。定期检查血压、空腹血糖、血脂和腰围，能更全面地评估代谢健康风险，做到早发现、早干预。