指南
健康与健身指南
减肥每天该吃多少卡路里？
了解每天该吃多少卡路里才能安全减重、如何设置热量缺口，并用简单公式估算你的专属数字。
营养基础BMR 与 TDEE：到底有什么区别？
BMR 和 TDEE 都描述你消耗多少热量，但并不相同。本文讲清两者区别、如何各自计算，以及怎么用。
增肌与力量增肌每天需要多少蛋白质？
增肌每天需要多少蛋白质、按每公斤体重的最佳克数目标、进食时机和最佳蛋白来源，一文讲清。
健康指标BMI 准确吗？局限与更好的替代指标
BMI 准确吗？了解 BMI 在哪些方面靠谱、在哪些情况下失灵（运动员、年龄、人种），以及哪些指标更全面。
营养基础如何计算你的宏量营养（分步教程）
一份简单的四步指南，教你计算宏量营养——蛋白质、碳水和脂肪——用于减脂、维持或增肌，附算例。
健康指标健康的体脂率是多少？
按健身水平划分的男女健康体脂率范围、如何测量体脂，以及它与 BMI 有何不同。
健康习惯每天该喝多少水？
根据体重和活动量估算每天该喝多少水、良好补水的信号，以及“八杯水”说法是否靠谱。
减重如何减掉腹部脂肪：什么真正有用
循证的减腹部脂肪方法：为什么局部减脂是迷思、热量缺口的作用，以及如何评估腹部脂肪风险。
减重如何安全减重（新手指南）
一份现实、循证的安全减重指南——如何设置热量缺口、吃什么、怎么运动，以及如何不反弹。
增肌与力量如何增肌（新手指南）
新手如何增肌——所需的训练、蛋白质和热量，能长多快，以及要避免的错误。
营养基础间歇性断食减肥：真的有用吗？
从循证角度看间歇性断食减肥——原理、16:8 等常见方法、利弊，以及哪些人不适合。
减重为什么我减不下去？平台期的 8 个原因
卡在同一个体重？这里是减重平台期的八个常见原因，以及如何逐一突破。
营养基础如何提高代谢：什么真正有用
一份诚实、基于科学的提升代谢指南——什么真正能提高热量消耗，哪些“代谢助推器”只是迷思。
健康指标你的身高对应的理想体重是多少？
用 BMI 范围和经典公式找到适合你身高的健康理想体重——以及为什么“范围”比单一数字更好。
增肌与力量如何健康增重
如何用健康的方式增重、长块头——所需的热量盈余、蛋白质、食物选择和训练，增重不增垃圾。
健康习惯每天走多少步才能减肥？
每天走多少步能减肥、走路到底消耗多少热量，以及如何把步数目标和饮食结合才有真效果。