Basal Metabolic Rate
基础代谢率计算器
估算身体在静息状态下每天消耗的热量，作为减脂、增肌和饮食计划的基础。
如何理解结果
基础代谢率是身体维持呼吸、循环、体温、细胞修复等基本生命活动所需的能量。它不是全天总消耗，日常活动和运动还会继续增加消耗。
先用 BMR 作为基线，再结合活动系数估算 TDEE。
肌肉量、甲状腺功能、疾病状态和长期节食都会影响真实消耗。
减脂期间不建议长期摄入明显低于基础代谢，必要时请咨询专业人士。
如何用BMR制定减脂热量
BMR 不是减脂摄入目标。应先用活动系数把 BMR 换算成 TDEE，再从 TDEE 建立适度缺口。可使用TDEE计算器估算维持热量，或用热量缺口计算器规划周期。
本计算器使用哪些BMR公式
未填写体脂率时，主结果采用 Mifflin-St Jeor，并显示 Harris-Benedict 作为对照；填写体脂率后，主结果改用基于瘦体重的 Katch-McArdle 公式。
常见问题
什么是基础代谢率？
基础代谢率是身体在完全静息状态下维持基本生命活动所需的热量。
哪个BMR公式更常用？
Mifflin-St Jeor 公式常用于成年人估算，Harris-Benedict 可作为参考对比。
可以用体脂率计算BMR吗？
可以。填入体脂率后，计算器会改用基于瘦体重的 Katch-McArdle 公式，对偏瘦或肌肉量高的人可能更准确。
BMR和TDEE一样吗？
不一样。TDEE是在BMR基础上加上日常活动、运动和食物热效应后的全天总消耗。
如何用BMR减脂？
不要直接从BMR扣减热量。应先结合活动量换算成TDEE，再从TDEE建立适度热量缺口。