Daily Hydration
每日饮水量计算器
根据体重和运动时间，估算每天应喝多少水，给出升和杯数。
如何理解结果
常见经验法则是每公斤体重约30-35毫升水，运动时再额外增加。高温、高海拔和生病时需求也会上升。食物和其他饮品同样计入总水分。
口渴感和淡黄色尿液是简单的日常补水信号。
每运动30-60分钟可补充约350-500毫升水。
全天分次饮用，而不是一次大量饮水。
常见问题
每天该喝多少水？
常见估算是每公斤体重30-35毫升，并根据运动、高温和疾病上调。
咖啡和茶算补水吗？
算。大多数饮品和富含水分的食物都计入总水分，但白水仍是最佳选择。
会喝水过量吗？
少见，但短时间极大量饮水可能稀释血钠。建议分次饮用、按需补水。