Strength Training
极限重量(1RM)计算器
用你已经能完成的一组训练，估算单次最大重量(1RM)，并给出实用的训练百分比。
如何理解结果
1RM(极限重量)是某个动作只能完成一次的最大重量。本计算器用一组较轻的训练，通过Epley和Brzycki公式估算。次数较少(约1-10次)时估算最准确。
次数在1-10次之间时估算最可靠。
用1RM百分比安排训练：增肌常用65-80%，力量85%以上。
测试真实1RM务必充分热身、动作标准并有保护。
常见问题
什么是1RM？
1RM是某个动作只能完整完成一次的最大重量。
1RM公式准确吗？
在次数较少时是不错的估算，超过约10-12次后准确度下降。
怎么用1RM百分比？
训练计划常以1RM百分比安排负荷，例如增肌70%、力量85%以上。