Daily Calorie Needs
卡路里计算器
估算每天维持体重所需的热量，并给出减重和增重的实用热量目标。
如何理解结果
维持热量是保持当前体重所需的能量，由基础代谢和活动水平估算。想减重就吃低于这个数，想增重就吃高于它。每天约500千卡的缺口或盈余，大约对应每周0.5公斤的体重变化。
减脂时，每天300-500千卡缺口是较可持续的起点。
每减几公斤就重新计算一次，因为体重下降后热量需求会减少。
配合足量蛋白质和力量训练，保护肌肉不流失。
常见问题
每天该吃多少卡路里？
取决于年龄、性别、体型和活动量。本计算器先估算维持热量，再给出减重或增重目标。
怎么吃才能减重？
吃低于维持热量即可，每天300-500千卡的缺口通常能带来稳定可持续的减脂。
为什么热量需求会变化？
体重下降后身体需要的热量减少，建议定期重新计算并根据体重趋势调整。