Weight Loss Planning
减肥热量缺口计算器
根据目标减重和计划周期估算每天需要减少多少热量，并提示过低摄入风险。
如何理解结果
本计算器使用常见估算：1公斤体脂约等于7700千卡。真实减重不会完全线性，因为水分、糖原、食欲和代谢都会变化。
每天减少300-500千卡通常是较可持续的起点。
过大的热量缺口更容易导致疲劳、饥饿和肌肉流失。
如果建议摄入过低，建议延长周期或降低目标减重。
常见问题
1公斤脂肪约等于多少热量？
常用计划估算约为7700千卡，但实际变化会受水分和代谢影响。
为什么减重后期变慢？
体重下降后消耗通常也会下降，水分潴留也可能暂时掩盖脂肪下降。
安全热量缺口是多少？
很多成年人可从每天300-500千卡开始，但个人健康状态不同，极低摄入需专业监督。