Macronutrient Split
宏量营养素计算器
把每日热量目标拆解成蛋白质、碳水和脂肪的克数，适用于减脂、维持或增肌。
如何理解结果
宏量营养素指提供热量的蛋白质、碳水和脂肪。本计算器先按你的身体数据估算维持热量，再根据目标调整，然后用体重确定蛋白质、脂肪约占热量25%，其余分配给碳水。
蛋白质约每公斤1.6-2.2克，有助减脂期保留肌肉。
碳水和脂肪可按个人喜好微调，总热量最关键。
坚持2-3周后，根据实际进展调整数值。
常见问题
什么是宏量营养素？
即蛋白质、碳水和脂肪。每克蛋白质和碳水约4千卡，脂肪约9千卡。
减脂用什么比例好？
高蛋白比例有助保留肌肉，常见起点为蛋白30%、碳水40%、脂肪30%，再微调。
必须严格达到克数吗？
不必，每天误差5-10克都可以。总热量和蛋白质是最优先的目标。