Daily Protein Needs
蛋白质摄入计算器
根据体重和活动或健身目标，估算每日蛋白质摄入克数。
如何理解结果
蛋白质需求与体重和活动量相关。久坐成年人约每公斤0.8克，而运动人群、增肌或减脂者建议1.6-2.2克/公斤以保留肌肉。
把蛋白质分到3-4餐，每餐20-40克更利于肌肉合成。
优质来源包括鸡蛋、奶制品、鱼、禽肉、豆类和豆腐。
高蛋白增强饱腹感，有助减脂坚持。
减脂蛋白质怎么计算
热量缺口期间，较高蛋白质有助保留瘦体重并增强饱腹。选择“减脂保肌”即可按每公斤2.2克估算，再参考每餐结果分配到全天。
按公斤和磅计算蛋白质
计算以公斤为基础，但可以直接输入磅。结果还会同时显示每公斤和每磅体重对应的克数，无需自行换算。
增肌需要多少蛋白质
力量训练人群每天每公斤1.6-2.2克通常已覆盖大多数需求。蛋白质并非越多越好，总热量、渐进训练、睡眠和长期坚持同样重要。
常见问题
每天需要多少蛋白质？
久坐成年人约每公斤0.8克，运动或增肌减脂人群可达1.6-2.2克/公斤。
蛋白质会吃太多吗？
健康人群较高摄入通常安全，但极端量没有额外益处，肾病患者应咨询医生。
蛋白质对减肥重要吗？
重要。足量蛋白质在热量缺口下保留肌肉并增强饱腹感，有助持续减脂。
每磅体重需要多少蛋白质？
运动人群常用每磅约0.73-1.0克，相当于每公斤约1.6-2.2克。
女性需要不同的蛋白质公式吗？
女性和男性可以使用相同的按体重范围。训练、热量摄入、年龄和目标比性别更影响实际需求。